Regeneracja jest nieodzownym elementem naszego nie tylko życia. Bez odpowiedniej regeneracji nasz organizm może doświadczać różnych zaburzeń, czasem prowadzących nawet do śmierci. Odpowiedni wypoczynek jest potrzebny tak naprawdę każdemu z nas, jednak dużo większe zapotrzebowanie na regenerację mają osoby trenujące oraz pracujące fizycznie. [...]
Większość z nas nie dba o zdrowie swoich kości, dopóki nie doświadczy przykrych skutków np. rozwijającej się osteoporozy. Dzięki mocnym kościom jesteśmy sprawni i możemy się bez problemu poruszać. Kiedy Twoje kości są osłabione, wystarczy niewielkie uderzenie, aby doznać poważnego urazu. Podsumowanie Joga przynosi wiele korzyści dla naszego [...]
[...] fizycznie rzadziej tyją w okresie menopauzy, a jeśli przybierają na wadze, to dużo mniej niż pozostałe. Jak ćwiczyć podczas menopauzy? Najkorzystniejsze w tej sytuacji są treningi interwałowe o wysokiej intensywności. Pozwalają redukować tkankę tłuszczową i przyspieszyć metabolizm. W tej sytuacji są znacznie lepsze niż spokojny aerobik. [...]
[...] przepływu krwi i tlenu w całym ciele. Pomaga zmniejszyć ryzyko zawału serca, obniżyć ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, a także wzmocnić kości. Włączenie tego typu treningu to również świetny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego. Bieganie pomaga kontrolować masę ciała Wiele osób zaczyna biegać, żeby schudnąć lub utrzymać swoją [...]
Legenda kulturystyki, Dorian Yates, kiedy startował w zawodach wyróżniał się niecodziennymi metodami treningowymi. Sławę zdobył głównie dzięki swojej potężnej muskulaturze i znakomitej formie jako zawodnik Men’s Open. Miał jedne z lepszych mięśni pleców spośród wszystkich zawodników w historii kulturystyki. W 1992 roku zdobył pierwszy tytuł Mr. [...]
Odpowiedni dobór pory treningowej nie pozostaje bez znaczenia, jeżeli chodzi o możliwości wysiłkowe organizmu, jak i wykorzystanie środowiska hormonalnego naszego ciała. Zazwyczaj osoby trenujące chodzą na siłownie wcześnie rano lub w godzinach popołudniowych, po zakończonej pracy zawodowej. Jednak nie każdy może pozwolić sobie na tego typu luksus [...]
[...] odchudzania chronić mięśnie przed katabolizmem. Poza odpowiednią dietą (deficyt kaloryczny, ale nie za duży), ważny jest bodziec pobudzający wzrost mięśni. Bodźcem tym jest trening z obciążeniem. Podsumowanie Ćwiczenia cardio są ważne pod kątem zdrowia i samopoczucia. Z tego względu nie należy z nich całkowicie rezygnować. Niemniej jednak, warto [...]
[...] (20% białka, 5% węglowodanów, 75% tłuszczów), tradycyjnej diety zachodniej (20% białka, 55% węglowodanów, 25% tłuszczów). Wszyscy badani uczestniczyli w cyklicznym programie treningu siłowego trzy razy w tygodniu. Wyniki: całkowite stężenie cholesterolu nieznacznie wzrosło w grupie VLCKD, podczas gdy zmniejszyło się w grupie tradycyjnej diety, [...]
[...] wszystko z większości dotychczas dostarczanych białek. Są one niezmiernie istotne dla utrzymania muskulatury. Jeśli zechcesz, bez trudu wymyślisz protokół treningu pozwalający na przeżycie braku dostępu do siłowni. Jeśli chcesz pozwolić sobie na przysmaki, musisz pospacerować — celowałbym co najmniej w dystans 6-8 km dziennie. [...]
Prowadzenie siedzącego trybu życia jest niezdrowe i może prowadzić do nadwagi, otyłości, a także problemów z kręgosłupem. Badania pokazują, że długotrwałe siedzenie wiąże się z wyższym ryzykiem śmierci ze wszystkich przyczyn, a szczególnie z powodów sercowo-naczyniowych. Nie każdy jednak ma wybór... Jeśli natomiast pracujesz w domu i nie masz [...]
[...] którzy albo posiadają masywne i rozbudowane łydki, albo też nie. Jednak są również osoby, które poradziły sobie z tym zagadnieniem, poprzez dobór odpowiedniej strategii treningowej, co powiązane jest z dobrą znajomością własnego ciała. Jak skutecznie wspomóc rozbudowę łydek? Aby zrozumieć, w jaki sposób stymulować łydki do wzrostu, musimy [...]
Wskoczenie do lodowatej wody tuż po treningu brzmi przerażająco? Wielu profesjonalnych sportowców bierze lodowatą kąpiel tuż po zakończeniu sesji treningowej. Początkowo na pewno doznasz szoku związanego z zanurzeniem rozgrzanych mięśni w lodowatej wodzie. Niektóre badania sugerują również, że zanurzenie w lodowatej wodzie po treningu może [...]
Jeżeli analizie poddamy sam trening rozciągania, to nie ma zasadniczo różnicy, kiedy podejmujemy się aktywności. Zarówno rozciąganie wieczorem, jak i to poranne ma sens. Co prawda nasze ciało potrafi być bardziej sztywne rano po przebudzeniu, zwłaszcza w dni, które poprzedzał ciężki trening siłowy. Regeneracja Regularne rozciąganie znacznie [...]
Amnezja pośladkowa to problematyczne zjawisko, które bardzo mocno rozpowszechnione jest wśród pracowników biurowych. Obecnymi czasy nasz tryb życia sprawia, że większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej. Siedzimy w pracy, siedzimy w drodze do i z pracy, a w domu wolny czas spędzamy na kanapie przed serialami - również siedząc. Rozluźnienie [...]
Wydawać by się mogło, że niezależnie od tego, z jaką masą mięśniową, czy partią ciała mamy do czynienia, jej trening powinien przebiegać wokół tego samego schematu. Przecież tkanka mięśniowa, która zaopatruje nasz szkielet, aby mógł wykonywać ruch i przez to dźwigać ciężary, jest taka sama. Wszędzie występują te same morfologicznie mięśnie, jednak [...]
[...] iż 75% w tkankach stanowiłaby woda). Oczywiście, podobne zmiany są niemożliwe (a należy się cieszyć, jeśli taki przyrost beztłuszczowej masy ciała wystąpi w ciągu miesiąca treningu). Na zakończenie: Moore podawał proteiny 24 młodym, trenującym mężczyznom. Ćwiczyli oni 4-6 x w tygodniu. Wykonali trening nóg w warunkach eksperymentalnych [...]
[...] (PIKK) ponieważ C-koniec mTOR wykazuje silną homologię do domeny katalitycznej kinazy 3-fosfatydyloinozytolu (PI3K). Aktywacja mTOR jest charakterystyczna dla treningu siłowego (choć początkowo trening siłowy wywołuje także indukcję AMPK, kiedyś błędnie wiązaną tylko z treningiem aerobowym). Aktywność kinazy mTOR jest regulowana [...]
Trening HIIT Jest to trening wysokiej intensywności, który robimy w formie interwałowej. Oznacza to, że wykonujemy powtarzalne sekwencje intensywnej pracy przeplatanej z niską intensywnością w określonym czasie (np. 20 sekund sprint i 40 sekund trucht). Trening HIIT jest znakomitym treningiem dla serca, naczyń krwionośnych i płuc. Sam trening [...]
Trening FBW stanowi alternatywne rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym [...]
[...] przeciążania mięśni, podczas wysiłku o charakterze beztlenowym, nie możemy mówić o znacznym powiększeniu muskulatury i jest to fakt, z którym trudno polemizować. Jednak sam trening siłowy, wykonywany w sposób schematyczny, machinalnie, również ma pewne ograniczenia, które trzeba przełamywać, aby był możliwy ciągły progres. Na jakich aspektach [...]
